Siemka , jak mam ćwiczyć jak jeden bicps jest dużo słabszy od drugiego? Przykładowo uginanie ramion z hantelkami chwytem mlotkowym , gdy robię serie to prawą ręką mógłbym nawet dołożyć parę kilo bo nie czuję mocno bicka ale lewa w końcówkach serii już ledwo zipie i technika w lewej z tego powodu w końcowych seriach się chwieje , czy siła się [...]
[...] zgubić. Ale jednocześnie kusi mnie ostry trening masowy. Codziennie rano jezdze do szkoly rowerem, potem także na siłownie (razem wyjdzie z 10km). Mam także kolejne pytanie, jak ułożyć dobrą i realną diete? Mam 17 lat i wydatki musze ograniczać. I kolejne pytanie, od czego zależ zakładanie pasu na siłownie? Raz widze ludzi co mają, raz co nie [...]
[...] praca kilka do kilkanaście godzin stojąco siedząca. Kupiłem sobie orbitrek przednionapędowy, na początek lekkie poziomy przeplatane z przysiadami. Efekt kiepski ponieważ po jakiś 2-3 minutach zaczyna się ból piszczeli i przechodzi wyżej do kolan, czasem jest to jedna noga a jak tylko skończe ćwiczyć natychmiast znika. Ból kolana bardziej [...]
[...] planu miesnie brzucha, czy lepiej zejść na reduckje, bo jeżeli o nią chodzi to zamierzam przejść na redukcję dopiero w czerwcu, po maturach i co do tego mam kilka pytań - jak zacząć? oraz czy potrzebny jest deficyt kaloryczny w diecie, chodzi mi o to czy moge być dalej na diecie tak samo wysokokalorycznej ale ograniczyc tłuszcze, czy jednak [...]
[...] się podciągać w odpowiedni sposób. Normalnie na drążku byłem odpowiednio wysoko żeby móc mieć nogi wyprostowane z lekkim skierowaniem ich ku przodowi. Na trzepaku nie mam jak tego zrobić, a nie chce robić słynnego krzyżowania nóg zgiętych w tył. Postanowiłem nogi unieść nieco w górę jak przy wzniosach, ale po prostu trzymać je w jednym miejscu [...]
Cześć, mam problem z ułożeniem treningu korpusu. Jest to część bardzo zaniedbana przeze mnie, chciałbym się skupić zarówno na brzuchu jak i na core, jednak nie wiem jak to połączyć ze sobą. Czy w jednym treningu (osobny trening od siłowego, zazwyczaj inny dzień) połączyć brzuch i core czy zrobić dwa osobne treningi w dwa różne dni? W przypadku [...]
[...] trochę zeszło i dalej została mi dolna oponka :/ planuje jednak skończyć redukcję po koniec maja czyli planuję jeszcze miesiąc jednak nie wiem czy teraz nie włączyć cardio żeby spalić tłuszcz z dolnych partii? czy po prostu dalej robić tak jak robię czyli dieta i trening siłowy? BF`15% /SFD/Images/2015/4/21/1f75f0ebc8524c3fbe141b452212fb3e.jpg
[...] takie pytanko na luzie XD cwicze fbw i w ciągu tygodnia robie 20serii na {nogi plecy klate} i po 12serii na {barki,bic,tric} i na początku spoko fajnie sie trenowało a teraz jakoś czuje ze jest to troszkę dużo i wyprzedam pytania micha trzymam,sen po 8-9h surplus kaloryczny ale wracająć czy jak obnize ilosc serii z dużych do a małłych do 10 [...]
[...] triceps, barki). Oprócz tego gram w koszykówkę. Problem pojawia się że ostatnio pojawił się u mnie ból barku w dominującym ramieniu (tj. prawy). Ogólnie nie wyciskam jakichś ciężarów ponad swoje możliwości. Staram się zamykać w 8-12 powtórzeń i jak czuję że jakiś ciężar jest za duży to zmniejszam na taki żeby czuć mięsień i ostatnie [...]
Witam. W sumie to ch chciałbym się przedstawić bo jestem tu nowy jak i poprosić starych wyjadaczy o porady. Nazywam się Marcin, od jakiegoś czasu moja praca polega na częstych delegacjach, pracach o różnych porach i nieregularne odżywianie (chociaż na śniadanie jest zazwyczaj wszystko co trzeba kulturyscie ;)). W hotelach czasem jest basen [...]
[...] w internecie niby tyle informacji na ten temat, ale jednow zaprzecza drugiemu. jedni pisza ze cwiczenia na skosne miesnie brzucha zmniejszaja obwod w talii, inni ze wrecz pzeciwnie bo poszerza, jak to wgl jest? chce sie wziac za cwiczenia ale nie chce wygladac jak jakis babochlop jak ewa chodakowska czy inne. to w koncu jakie cwiczenia sa dobre?
[...] treningowego. Ważne jest dla mnie, że chce koniecznie zachować plan FBW a nie przechodzić na split, oraz nie chce rezygnować z żadnego podciągania. Co do reszty, to jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie sugestie oraz rady. Ćwiczę co 2 dni, aktualnie moim priorytetem jest klata, dlatego mam rozpisane 20 serii w ciągu tygodnia. Nie mam [...]
Bo, teraz sobie poczytałem i dużo osób robi treningi np stąd. A ja od 3 tygodni robię trening jaki sobie sam w sumie stworzyłem i nie wiem teraz czy to jest opłacalne :x Oto on: Trenuję 4x w tygodniu. Pon-sr-pt-sob Rozgrzewka na bieżni 5 min, wymachy rekami itp. Ściąganie drążka górnego 3x10 Triceps oraz biceps na bramie z wykorzystaniem sznurka [...]
[...] z niskim bf-em i to mi sie udało. I teraz chciałbym ćwiczyc na podtrzymanie, bo najbardziej doskwiera mi robienie masy/redukcji. Czy jeśli będe trenował 3x w tygodniu jakimś fbw (siłownie mam w garażu i lubie iść się poruszać więc trening to nie problem) i jadł zdrowo w okolicach zera to podtrzymam to co udało się wypracować ? Czy możliwy [...]
Cześć forumowicze. Może ktoś z Was poradzi mi co się dzieje i jak temu zaradzić? Czy jestem gruby, czy mam wadę postawy i wypycha mi brzuch czy jak? Wydaje mi się, że i jedno i drugie. Dodam, że aktualnie jestem na masie, ale ten brzuch mnie przeraża i boje się do będzie dalej. Co mam robić? Zająć się tym brzuchem czy tymi wklęsłymi plecami? A [...]
Robię je do samego końca ruchu tak jak powinno się je dobrze wykonywać ale wtedy tracę napięcie całych czwórek gdy zatrzymuje ruch wyżej napięcie czwórek jest mega mocne, natomiast przysiad do końca daje mi dużo siły gdy musze wycisnąć go z siadu. I teraz się zastanawiam i myślę że to będzie najlepsze pod kątem rozwoju nóg trzymanie ich cały czas [...]
[...] teraz leci trzeci. Waze 80kg przy 182cm wzrostu. Staram sie zdrowo odzywiac i rzucilem slodycze. Mam duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jak. Cwiczenie 3 razy w tygodniu. Slyszalem ze dobry na spalanie brzucha jest orbitrek, rowerek i bierznia (ktoro najlepsze?), 3 razy w tygodniu chcialbym biegac, rowerek, [...]
Czesc na plecach z tyłu mam taki guziołek jakby, twarda skóre takie zagubienie od sztangi trzymanej przy przysiadach z tyłu, czesto mialem tam czerwone i mnie bolało ponieważ sztanga byla ostra i czasem zdzierała mi sie skóra no i mam takie zgrubiebie, czy ktos tak tez ma albo spotkal sie z tym i wie czy to normalne, moze to mięsien wyrosl jak [...]
Witam, mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy domatora lub napisać mi? Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (do ok. 85 kg) zwiększenie siły i ogólnie ładnej sylwetki, wytrzymałośći. Aktualna waga ok 70 kg Wiek 17 lat Wzrost ok 1,83cm Bardzo słaba budowa (dość chudy) Staram się jesc jak najwięcej kalorii, 6 posiłków dziennie chociaż nie [...]
[...] dniowy, ćwicząc każdą partię mięśniową 2 razy w tyg. różnymi ćwiczeniami + dorzucę sobie jeszcze trening brzucha i tyłu barku w dni pull. Co sądzicie o tym planie? Czy jest on optymalny pod kątem rozbudowy sylwetki jak na mój wiek? Pozdrawiam. /SFD/2024/1/22/5d7682b29fc04c3c9f84961d7dbb0f89.jpg /SFD/2024/1/22/4ed4674e9168465d8bc04ed560cd9777.jpg
